脑子就想太多，停不下里一有事 ，来怎么办心理学心

摘要 ：大多数简单想太多的心理学心想太人，往往成善于一个比较恶劣的事脑环境 。由于 ，多停只需那样才能够生计下来。不下办心思学：心里一有事 ，心理学心想太脑子就想太多，事脑停不下来怎样办 ？多停

　　最近有人问我：该怎样戒掉“想太多”的缺点？

　　。Ta有个让自己很累的不下办习气：每次遇到一件事  ，ta总能联想到各式各样的心理学心想太工作 、未来的事脑人生等 ，但这些主意并不有用，多停也不能改进自己日子，不下办乃至想到最终，心理学心想太总是事脑觉得精疲力尽 ，或许惊慌焦虑。多停

　　其实，ta并不是仅有有这个困扰的人。

　　当你发现自己不由得想太多时 ，假如状况不是很严重  ，能够自我调节。

　 。　但状况严重的“想太多” ，或许是强迫性神经症的一种体现。强迫性神经症的患者 ，主意会不受操控地重复呈现在其脑中，社会功用 、家庭关系都或许遭到破坏 。

　　 。假如是神经症 ，最好尽快向专业的心思咨询师或精神科专家求助。假如还不到神经症的状况 ，则能够自行引导 。

　　那么  ，怎么区分自己是不是强迫性神经症呢？

　　依据心思确诊准则 ，契合以下三点 ，则暂时不需求承受专业医治：

　　社会功用还没有遭到很大影响，能够正常日子，尽管偶然会感觉很苦楚。

　　强迫性思想也还没有泛化，也便是 ，仅仅需求做决议的时分才会堕入犹豫不定的窘境 ，其他时分并不会想入非非 。

　　继续时间未超越1一个月。

　　假如，你没有严重到必定要向专业人士，你详细该怎样做才干“自救”呢？

　 。　01 找到自己“想入非非”的原因 。

　　许多心思问题 ，只需找到了原因 ，或许不需再多做引导，症状也能主动消失 。这是由于 ，解说症状能够给人一种确认感和掌控感 。

　　一般来说，一个人总是操控不住想太多，有以下7个原因：

　　（1） 幼年生长环境恶劣 。

　　大多数简单想太多的人 ，往往成善于一个比较恶劣的环境 。由于，只需那样才能够生计下来 。

　　比方 ，爸爸妈妈喜怒无常 ，你不知道他什么时分就会打你骂你，为了让自己免于损伤，不得不时间吊着一颗心  。

　　。（2） 惧怕失控。

　　无助感是人类最难以忍受的一种心情  ，咱们都特别惧怕失控，由于这往往意味着死亡威胁 。

　　而考虑却能够给人一种虚幻的操控感  ，咱们在脑海中不断地回想各种或许性 ，不断地谈乱各种主意，如同工作真的能够以咱们毅力为搬运似的。可是 ，这仅仅一种错觉 。

　　（3） 惧怕不确认感。

　　咱们总是期望工作有一个确认的成果，哪怕是面临不知道 ，以至于咱们无法面临全部不知道性。

　　想太多便是对不知道的否定  ，由于只需不做决议 ，那全部就都仍是确认的，哪怕现状并不是自己真实想要的。

　　。（4） 完美主义倾向。

　　完美主义是一种感觉，往往并不执着于完美现实，而是寻求完美感觉。

　　由于他们总是感觉还差一点点。为了躲避不行完美带来的挫折感 ，所以惧怕做决议 。

　　（5） 能够从中取得优点。

　　有些人想许多，是由于能够从中取得优点 。比方，这让他显得很有主意 、很有同理心等等 。或许，由于能够因而取得他人的额定关怀 。

　　（6） 过度解读 。

　　在工作中 ，考虑周到有助于工作被更好地完结，出于习气 ，在日子中也不由得多想。考虑是一个好习气 ，可是有时分想太多反而欠好，只会让人故步自封 ，无法放松去体会人生的丰富性 。

　　比方 ，谈恋爱的时分，想太多就无法投入，还或许把自己弄得心力交瘁。

　。　（7） 惧怕抵触 。

　　惧怕抵触的人也简单想太多 ，并且会尽量防止做决议。

　　这一般是由于平常短少处理抵触的操练，以至于没什么决心 。可是 ，越是不去操练，就越不懂得怎么处理抵触，然后堕入恶性循环中。

　。　02 不要责备自己想入非非 。

　　“过度考虑”最烦人的一点便是无从操控。那么 ，不如爽性抛弃操控的想法，由于你越是操控或许是落井下石。

　　原本，你只需求在多个挑选中作出决断就行了 ，成果还得费心思在多想和不多想之间做决断。

　　。一个人的抗压才能和膂力相同有个极限 ，所以当你堕入多重挑选的时分，最好的办法便是将挑选砍少，然后将压力分化，防止让自己堕入太多挑选的地步。

　　也便是说 ，当你又开端不由得想入非非，并因而感觉很苦楚的时分。

　　请不要责备自己又开端想入非非了 ，究竟在这样一个信息众多的时代  ，许多人都有挑选困难症 。你之所以会犹豫不定 ，并不必定意味着你是个没有决断力的人，相反恰恰阐明你是个仔细的人，不趁波逐浪 。

　　当然 ，总是要作出挑选的，仅仅当你对各个选项都没有满足知道的时分 ，真的很难决议。

　。　因而 ，咱们要学会将杂乱的问题分化。

　　假如很难静下心来，那么请感受一下自己的身体 ，看看哪一处肌肉最严重。

　　接下来，悄悄闭上眼睛，用意念去操控它放松下来。

　　当你放松下来的时分，问一问自己：假如选错了，会有什么成果？这种成果为什么让我如此惊骇呢？

　　人有趋利避害的天性 ，考虑本身是一种自我维护机制，特别当咱们面临着不知道的事物 。

　　可是 ，不知道真的都是祸不单行吗？

　　并不是，因而才要试着客观剖析或许的成果。假如在自己可承受范围内 ，不如甩手一试 。

　　当然，许多时分，咱们无法预知一切成果 ，但这便是人生常态 ，充满着不确认感 。

　　试着去接收人生的无常，也就能够沉着承受各种或许性，不至于为了不知道的危机而惶惶不行终日。

　 。　03 用举动去改动思想。

　　依据认知行为疗法的理论，行为和认知是相互影响的 。

　　一般来说，当咱们想要改动某种行为时，一般需求先改动观念 ，可是有时分放下剖析 ，专心于改动举动也不无不行。

　　。专心想着将自己的缤纷的思绪理清楚，不如爽性不去管。当然 ，习气了考虑的人，要让大脑停下来并不是件简单的事 。

　　但若是任由思想不断工作，会给人带来继续压力  。

　　缓慢压力会导致一系列行为问题 ，比方睡觉妨碍 、暴饮暴食、就事延迟，乃至下降你好好照料自己的志愿 ，导致压力一步步地转化成了郁闷。

　　所以 ，给自己的思想松下绑吧 ，按下暂停键。

　　这样做还有一个原因  ，是大脑中存在一个杂乱而高度整合的网络，只需当咱们“什么都不做”的时分才会被激活，这被称为“默许形式网络”（DMN） 。

　　。脑科学家们研讨发现 ：大脑的能量，高达70%左右，用于保持DMN运作 。它总在大脑没有履行有意识活动时，主动运作 。

　　也便是说 ，过度考虑的成果是导致咱们的思想整合才能越来越差，所以越来越无法作出挑选 。

　　此外 ，咱们能够试试森田疗法和正念冥想。

　　森田疗法是一种顺从其美、为所当为的心思医治办法。它不发起注重当时现实日子 ，不追溯曩昔，经过现实日子去取得体会性知道，适应心情的天然改变，尽力依照方针去举动 。

　 。　森田疗法的中心练习是躺着和做膂力活 。

　　找一个时间 ，静静地躺着，不说话，不玩手机 ，任由思绪流动 ，除吃饭  、洗漱 、大小便外  ，确保肯定卧床。

　　刚开端 ，肯定会感觉无聊 、苦闷、孤寂 ，总想要找事做或找人说话，可是渐渐地就能够愈加专心于本身 。

　　一起，恰当的膂力劳动对许多心思问题的医治和恢复都有用，当咱们专心于膂力劳动时，思绪往往会主动暂停  。

　　比方做手艺、跑步、练瑜伽 、做家务、歌唱的时分 。

　　并且，神经科学现已证明，运动时人体发生的多巴胺也有助于提高大脑操控才能。

　　森田疗法或正念冥想比较好操作 ，坚持一个星期 ，必定会有所改进 。

　　假如自我察觉才能比较强 ，能够对照着各种原因剖析一下自己强迫性思想背面的惊骇感，只需克服了惊骇，就能从头找到思想的操控权，变成一个更有决断力的人  。

　　- THE END -。

　　·作者 ：非也，二级心思咨询师，英语文学译者，自在撰稿人 。

　　·壹点灵，重视个人心思生长 ，陪你成为更好的自己 。


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