10个小技焦虑巧帮你舒缓

摘要 ：你有没有感觉自己非常焦虑，技巧手足无措的帮舒时分 ？又或者是虽然焦虑现已快要满溢出来 ，却仍是缓焦被日子的波流带着向前走 ，乃至没有机会停下考虑一下自己是技巧否现已难以迈出行进的脚步 ，并终究在哪里迸发 ？帮舒

　　快节奏的高压日子下
，你有没有感觉自己非常焦虑，缓焦手足无措的技巧时分
？又或者是虽然焦虑现已快要满溢出来 ，却仍是帮舒被日子的波流带着向前走，乃至没有机会停下考虑一下自己是缓焦否现已难以迈出行进的脚步，并终究在哪里迸发 ？技巧

　　焦虑并不罕见，但重要的帮舒，是缓焦你要怎么测验着调整自己的焦虑心境
，下降自己的技巧焦虑水平。

　　以下10 个办理焦虑心境的帮舒小贴士，或许能帮到你
。缓焦

　　1. 保证您有精确的确诊 。焦虑常常与郁闷症 、双相情感妨碍或多动症一同呈现。症状或许与这些缓慢病中的症状类似；但是，这些类似的症状背面的原因是不同的 。例如，焦虑导致的失眠或许是忧虑的成果 ，但在多动症中，多动症或许是原因。假如您的医治好像不如您期望的那样有用 ，那么应该再次选择完全的评价并保证您得到精确和完好的确诊 。因而，医治办法将会愈加贴合您的真实状况，这或许会缓解您的焦虑症状 。

　　2. 遵从您的医治方案 。一旦您和您的医师一起拟定了医治方案 ，请许诺坚持到底--按规则服药，去赴每一个约好的复诊，并对您的医治团队坚持诚笃。方案只要在被遵从时才有用 。在拟定议程时，让您的医师知道是否有您以为无法完结的进程。经过这种办法，您能够提出代替方案或议论您不确认某项举动的原因 。按规则服药，保证您不会越过医治预定，并让您的医治团队了解您的发展 。

　　3. 开端练习方案 。许多研讨发现，参加练习方案能够削减郁闷和焦虑的症状
。常常练习无疑更有利，但即便在感到焦虑时快走也能够减轻症状的强度或搬运注意力，让您更好地应对这种状况 。重要的是要动起来 。请记住，在开端任何练习方案之前
，必须与您的医师攀谈。

　　4. 每天操练深呼吸技巧。每天花 10 分钟操练深呼吸不只有助于削减全体焦虑 ，并且能够协助您在压力和焦虑变得难以承受时敏捷开端消除焦虑的呼吸节律。

　　5. 睡个好觉。许多患有焦虑症的人失眠 ，入眠或坚持睡觉都有问题
。当你睡欠好时，你的焦虑症状会在白日加重。每天练习（一天中的早些时分）、冥想
、运用冷静应用程序以及在睡前至少一小时封闭电子设备或许会协助您入眠 。假如您依然无法入眠，请与您的医师评论其他协助您睡个好觉的办法 。

　　6. 考虑运用认知行为疗法。认知行为疗法 (CBT) 是一种有助于重塑认知和思维进程的疗法，有助于改动行为和改进心境健康。 CBT 中运用的一些医治办法包含放松练习
、生物反馈、催眠和脱敏。许多医治师在他们的医治进程中参加了 CBT 技能。

　　7. 防止触摸会添加焦虑的物质
。不合法药物和酒精或许会在短期内缓解焦虑症状，但从久远来看通常会导致更多问题。这些物质也或许导致与焦虑药物的副作用相互作用
。

　　8. 吃得健康 。咱们的身体需求某些养分素才干正常作业 。每天吃健康 、养分丰厚的饮食，多吃生果和蔬菜，或许会减轻焦虑症状并添加您的全体幸福感 。假如您在这方面有困难，与养分师沟通或许会有所协助。

　　9. 参加一个合作小组。许多人发现 ，伸出援手 
、共享经历和沟通应对焦虑症状的战略会有所协助。参加合作小组能够让您认识到您并不孑立 。合作小组可所以面临面的或在线的。美国焦虑和郁闷协会维护着一个虚拟和面临面集体的数据库。

　　10.依据自己的喜好培育喜好。参加一项喜好能够下降焦虑水平。瑜伽或骑自行车等活动能够削减焦虑感。手艺制造  、烘焙或园艺等喜好能够减轻压力 。宣布在《活跃心理学杂志》上的一项研讨发现  ，每天花时间进行创造性活动能够改进幸福感。

　　看完这些小贴士之后 ，你有心境和勇气开端做出改动了吗 ？当然人不或许一口吃成胖子，罗马也不是一天建成的 。假如一次性做出悉数的改动过于困难 ，无妨先选择一两个更好承受的开端测验。比及他们融入你的日子之后，再去应战其他，也是个不错的主见。

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